Corpo saudável

Corpo saudável

Um estilo de vida saudável tornará seu coração mais saudável. Aqui estão 10 coisas que você pode fazer para cuidar do seu coração.

Desista de fumar
Se você é um fumante, saia. É a melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde cardíaca.

Fumar é uma das principais causas de doença coronariana . Um ano depois de desistir, o risco de um ataque cardíaco cai para cerca de metade do risco de um fumante.

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É mais provável que você pare de fumar definitivamente se usar os serviços de parar de fumar do NHS. Visite o site do Smokefree ou peça ajuda ao seu médico para sair.

Ficar ativo
Ficar e permanecer ativo pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Também pode ser um ótimo impulsionador de humor e stress buster.

Faça 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada a cada semana. Uma maneira de atingir esse objetivo é fazendo 30 minutos de atividade em 5 dias por semana. Encaixe-o onde puder, por exemplo, pedalando para o trabalho.

Gerencie seu peso
Estar acima do peso pode aumentar o risco de doença cardíaca. Adote uma dieta saudável e balanceada com pouca gordura e açúcar , com muitas frutas e vegetais, combinada com atividade física regular.

Descubra se você é um peso saudável com a calculadora do IMC . Se você está com sobrepeso, tente nosso plano de perda de peso de 12 semanas do NHS .

Coma mais fibra
Coma muita fibra para ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca – tenha pelo menos 30g por dia.

Coma fibra de uma variedade de fontes , como pão integral, farelo, aveia e cereais integrais, batatas com as peles e muita fruta e vegetais.

Reduzir a gordura saturada
Comer muitos alimentos que são ricos em gordura saturada pode aumentar o nível de colesterol no sangue. Isso aumenta o risco de doença cardíaca.

Escolha cortes mais finos de carne e produtos lácteos com baixo teor de gordura, como leite com 1% de gordura, sobre o leite integral (ou integral).

Leia os fatos sobre a gordura .

Obtenha seu 5 por dia
Coma pelo menos 5 porções de uma variedade de frutas e vegetais por dia. Eles são uma boa fonte de fibras, vitaminas e minerais.

Há muitas maneiras saborosas para obter o seu 5 A Day, como a adição de frutas picadas para cereais ou incluindo legumes em seus molhos de macarrão e caril.

Obtenha mais 5 dicas de frutas e vegetais .

Reduzir o sal
Para manter a pressão sanguínea saudável, evite usar sal na mesa e tente adicionar menos à sua comida.

Uma vez que você se acostumar com o sabor da comida sem adição de sal, você pode cortá-lo completamente.

Cuidado com os altos níveis de sal em alimentos prontos. A maior parte do sal que ingerimos já está nos alimentos que compramos.

Verifique os rótulos dos alimentos – um alimento é rico em sal se tiver mais de 1,5 g de sal (ou 0,6 g de sódio) por 100 g.

Os adultos devem ingerir menos de 6g de sal por dia no total – ou seja, cerca de 1 colher de chá.

Comemos peixe
Coma peixe pelo menos duas vezes por semana, incluindo uma porção de peixe oleoso. Peixes como sardinhas, salmão e sardinha são uma fonte de gorduras ômega-3, que podem ajudar na proteção contra doenças cardíacas.

Mulheres grávidas ou amamentando não devem ter mais de 2 porções de peixe oleoso por semana.

Beba menos álcool
Não esqueça que o álcool contém calorias. Regularmente beber mais do que o NHS recomenda pode ter um impacto perceptível em sua cintura.

Tente manter os limites diários recomendados de álcool para reduzir o risco de problemas graves com a sua saúde, incluindo riscos para a saúde do seu coração.

Leia o rótulo de comida
Ao fazer compras, é uma boa ideia olhar para o rótulo da embalagem de alimentos e bebidas para ver quantas calorias e quanto de gordura, sal e açúcar o produto contém.

Entender o que está na comida e como ela se encaixa com o resto de sua dieta o ajudará a fazer escolhas mais saudáveis.

Fonte: https://www.valpopular.com/neosaldina-para-sua-dor-de-cabeca/

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